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健康讲堂

老人冬季锻炼,要注意这五点!科学强身健体,有效延年益寿~

2023-01-05 17:27 410 浏览

冬季早晚温差大,老年人对气温变化的感知能力弱,这就对健身时的科学性提出了要求。虽然体育运动有益身心健康,但是老年人进行运动不能急于求成。


老年人进行健身运动必须讲究科学的锻炼方法,锻炼时要注意一下5个原则:


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1.选择合适的运动项目


冬季老年人进行健身运动时,适宜从事耐力性项目,而不宜进行速度性项目。


在耐力性健身运动项目中老年人可以选择的运动项目有快步走、自行车、慢跑、游泳、登山、广场舞等。此外我国传统体育项目中,太极剑、八段锦、太极拳、柔力球等项目也是不错的选择。


老年人在进行耐力性健身运动的同时,还要适当进行一定程度的力量性锻炼。


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2.坚持运动不松懈


健身运动一定要持之以恒。每周锻炼不应少于2~3次,每次锻炼不低于30分钟。


同时要合理安排锻炼时间,养成按时锻炼的良好习惯。


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3.根据自己的身体情况定计划


老年人在锻炼前应根据年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择最适宜的运动项目,并制定合理的锻炼计划,要因人而异。


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4.循序渐进地适应运动强度


老年人在进行运动的初期运动负荷和运动量要小,要循序渐进。


如运动时感到发热、微微出汗,且运动后感到食欲较好,则说明运动负荷和运动量比较适当。


锻炼的动作应由易到难,由简到繁,由慢到快,时间要逐渐增加。


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5.自我监督别忘记


老年人参加体育锻炼时要注意自己的身体状况。运动时要注意适当安排短暂休息,运动前后要认真做好准备活动和整理活动。


如在运动中脉搏变得不规则时应停止锻炼,去医院检查。如果感觉身体过度疲劳时,应暂停锻炼,并及时休息。


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温馨提醒

对于老年人来说,勤锻炼当然是好事,但是也要讲究方式方法,尤其是在冬天,一定要做到循序渐进,量力而行,以免危害自己的健康。

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