骨关节炎，在家自我护理的8个技巧！

关节炎患者

在家如何自我护理？

一起来学习

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1.保持活跃 

当关节炎疼痛时，锻炼可能是最不想做的事情。但许多研究表明，体育活动是提高生活质量的有效方法之一。

锻炼能增强活力，还可以强健肌肉和骨骼，并帮助保持关节灵活。尝试阻力训练来锻炼更强壮的肌肉，肌肉会保护和支持受关节炎影响的关节。

坚持做有氧运动有助于减肥，保持健康的体重可以减轻关节疼痛的压力。当然，如果正在经历一次糟糕的突发状况，在疼痛消退之前建议不要运动。

2.均衡饮食

研究表明，多种营养物质可能有助于缓解关节炎症状。富含维生素C的食物，尤其是水果和蔬菜，可能会有所帮助。在鱼和鱼油中发现的Omega-3脂肪酸也可能有助于缓解疼痛。

专家表示，要关注健康的食物，而不是单一的营养素。遵循均衡饮食能帮助人体获得所需的营养物质，确保日常菜单中含有足够的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、鱼和瘦肉。

同时，选择健康的脂肪，如坚果和牛油果，以及健康的食用油，包括橄榄油和菜籽油。

3.减肥

超重会给负重关节带来较大压力，比如膝盖、脊椎、臀部、脚踝和脚，而减肥可以缓解肥胖者关节炎的症状。

虽然减肥保持身材并不容易，但是可以循序渐进地每天做一些小的改变，科学控制饮食。

4.充足睡眠

高质量睡眠可以帮助应对关节炎的疼痛和压力，如果因为关节炎而躺在床上不舒服，可以试着用枕头来减轻疼痛关节的压力。

5.热敷或冷敷

通过增加血液流动，热敷可以缓解疼痛和僵硬，冷敷可以消肿。在家可以试着冷敷和热敷，让关节舒服点。

6.药物缓解疼痛

非处方药可以帮助缓解关节炎疼痛，常见的一种药品是对乙酰氨基酚。然而，服用超过推荐量的药物会增加副作用的几率，包括肝脏损伤等。 

其他非处方药也有帮助，包括阿司匹林、布洛芬或萘普生钠，可能存在的副作用包括胃部刺激和出血。

温馨提醒：要在医生的指导下用药。服药前，务必仔细阅读药物标签，确保正确服用药物。此外，在没有咨询医生的情况下，不要服用任何止痛药超过10天。

7.中医改善

关节炎患者也可求助于针灸和按摩等治疗方法。按摩可以增加疼痛关节的血流量，促进血液循环，针灸可以缓解膝盖疼痛并改善功能。 

8.辅助工具

支持疼痛关节的设备，如夹板、支架和手杖可以帮助缓解不适，防止受伤。