快停下！8种养癌坏习惯，最好不要有！

我们都知道，久坐会带来很多亚健康问题，比如头痛、肩颈部肌肉僵硬、腰背酸痛等。但你知道吗？已有研究发现，久坐不动不仅与结直肠癌和子宫内膜癌等癌症风险升高有关，还会增加全因死亡风险。

研究发现，与每天久坐≤2小时的人相比，每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%。

无论是整日坐在办公室工作的白领，还是退休在家长时间窝在沙发看电视、打麻将的朋友，都要注意。坐了一个多小时，记得起来活动活动腿脚，倒杯水、看看远处。小小的改变，却对身体健康大有好处。

不要小看胖的危害，虽说现在“美”与“帅”的标准不是唯一，但要是这么一直胖下去，就会增加多种疾病的发生几率！

早在2016年，国际癌症研究机构（IARC）的研究就发现，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括：食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。同时，肥胖还是三高和心血管疾病的独立危险因素。

所以，控制身材就是在远离疾病。想减肥，管住嘴、迈开腿是最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。

熬夜会扰乱生物钟，生物钟紊乱会增加患癌风险。除此之外，长期熬夜还会带来众多健康问题，冠心病、脑卒中等疾病的风险都有所上升。

早点睡觉，其实就是在保护并增强自己的免疫力，远离疾病。建议平衡生活与工作，尽量在晚上十一点左右休息。

红肉摄入过多，本就是结直肠癌的高危因素，若再用煎、炸、烤等高温烹饪方式，容易产生大量杂环胺，增加肠癌风险。

至于加工肉制品(如香肠、火腿、培根、热狗等)，已被世卫组织和国际癌症研究机构确认为一类致癌物，更要少吃甚至不吃。

肉类适量吃，餐餐有蔬菜，天天吃水果，粗粮最好占主食的1/3，如黑米、高粱、燕麦、红豆、黄豆、红薯、山药等。

虽然食物趁热吃味道更香，但如果经常食用特别烫的食物就会存在健康隐患，例如65℃或者65℃以上的热饮或食物会增加食管癌的风险。

因为过热过烫的食物在食管中会对食管黏膜造成物理性的损伤，当黏膜损伤之后，胃酸反流也会对损伤部位产生刺激，这种反复损伤就容易导致细胞癌变，患食管癌的风险就会增加。

建议饮食都放到触手不觉得烫再吃。

长期处于紧张、抑郁或者情绪不稳定的状态，会导致内分泌紊乱，是诱发乳腺癌的负面因素。

这是因为情绪的变化会间接影响到女性体内激素的分泌和变化，具体来说就是女性处于不良情绪的状态时，会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，从而使得雌激素相对增高。

而激素水平的不稳定，就会导致乳腺出现一系列问题，包括腺体增生、复原不良等，最终影响乳房健康。

有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，比如听音乐、运动、看书，或者参加公益活动，从中获取快乐和成就感。

酒精是生活中的“慢性杀手”，它对肝脏的危害是逐渐积累的，长时间高频率大量地摄入酒精，会使人体出现酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化，最后形成肝癌。

饮酒没有“安全剂量”一说，即使少量饮酒也会增加癌症风险；而且饮酒量越多，风险也越高。

抽烟对身体没有一点好处，想远离癌症，首先要远离烟草！

吸烟或二手烟，是最大的可以避免的致癌因素。肺癌最大的危险因素就是吸烟，尤其是"每天吸烟包数" x "持续多少年"≥20的人风险较高。