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健康讲堂

6个“短命”的常见坏习惯,越早改掉,对身体越好!

2023-08-28 17:05 315 浏览

你觉得“经常生小病”和“从来不生病”的两种人,谁的免疫功能更好?


生活中经常听到这样一句话,叫作“多病的人长寿”,这究竟是为什么呢?难道是说越生病就越健康吗?


其实这是指偶尔生点小病,少量的病毒和细菌就会刺激我们的身体,让我们的免疫系统处于工作状态,这样更能抵御外界病毒的入侵。


身体出现哪些症状可能是人体的防御反应?生活中哪些习惯能让自己更长寿呢?


01

身体出现这4个症状
可能是免疫系统在“杀毒”


1、咳嗽


咳嗽是呼吸道疾病常见的一种症状,并不属于疾病,反而是一种防御行为。


它可以将体内的病菌、异物等通过咳嗽排出体外,更有利于身体的健康。


很多人一有咳嗽马上用止咳药进行止咳,这是非常不正确的行为,这样反而会导致一些病菌和异物留在气管里,导致炎症的发生,更不利于身体健康。


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尤其是喉咙有痰时,一定要先化痰,而不是先止咳,要不然痰堵在气管里也是非常危险的。


当然,并不是说咳嗽不需要治疗,只是要先找明原因,再针对病因进行治疗。


尤其是伴随有发热、喉咙肿痛时,一定要及时治疗,要不然会导致病情加重。


2、呕吐


当吃多了胃不舒服时,吐出来反而轻松很多。呕吐,可以让有害物排出,减少吸收。


如果想吐时,用一些止吐药物,反而会让有害物质滞留。


如果当时胃已经不运转,无法接受更多的食物,吐出来反而会好很多。


呕吐后别急着进食,可以稍加活动,让身体舒展后再进食。可以适量补充水分,避免水和电解质紊乱。


如果反复呕吐或伴有腹痛、发烧等症状时,则需及时就医!


3、发烧


医学上认为,人体温度超过了 37℃ 时,就属于发烧。有医学研究证实,人体的免疫能力会随着体温的升高得到增长。


当人体发烧后,血液中的铁离子就会减少,导致病原体生长所需要的铁离子不足,从而减少病原体的生长能力。


简单来说,
发烧在一定的程度下,是人体的免疫系统在灭杀入侵的病毒。如果轻微发烧就服用退烧药,反而可能加重病情。


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若体温高于 38.5℃,或持续低烧不退,或伴有发疹、剧烈头痛、关节痛、痉挛症状时,应立即就医。


4、腹泻


有时候一受凉,就有点轻微拉肚子,此时不用太过紧张。偶尔轻微腹泻,可以喝点热水帮助肠道排出,并预防脱水。


如果有严重的腹泻,便意频频、排便量少、肛门部有痉挛性疼痛,或排泄物带血,或同时伴有腹痛、发烧、呕吐等症状时,应该立即就医。



02

哪些生活习惯容易影响寿命?



1、缺乏运动


经常不运动的人,机体免疫力及抗病能力下降,更容易感染疾病和病毒。


长期不运动,机体对糖、胆固醇、甘油三酯、尿酸等物质的代谢能力降低,致血管内的“垃圾”逐渐积累,易形成粥样硬化斑块。


适当运动能帮助清理血管垃圾,有助增强血管弹性,保持血管健康。


坚持运动能加快新陈代谢、增强心肺功能、肌肉力量、改善身体各系统的调节能力,有助于保持乐观的心态,增强机体的免疫力。


2、跷二郎腿


很多人只要坐下来超过十秒钟,就开始不自觉跷起二郎腿,还会不自主地抖动起来。


这种坐姿会使骨盆倾斜,脊柱的位置不正,身体侧腰的肌肉也时刻处于的拉伸或紧绷的状态,长此以往容易产生腰肌劳损、脊柱侧弯等问题。


跷二郎腿还可能与静脉曲张有关:一条腿压着另一条腿,会影响下肢静脉血液回流,加重静脉曲张,甚至可能诱发静脉血栓。


跷二郎腿时产生的压力压迫腘窝的神经,导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。这就是为什么你会感觉“腿脚麻木”。


3、久坐


如果超过 3 个小时不动,就称为久坐,长期久坐可能会提高猝死风险!


长期坐在电脑前不动,会影响下肢血运不畅,可能形成下肢静脉血栓,运动时血栓脱落,增加肺梗塞的风险,甚至可能导致猝死。


长期久坐还会影响血液循环,血液黏稠度增高,导致心脑供血不足,增加心脑血管疾病发病的风险。


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此外,久坐还会增加腰椎的负担,增加腰椎间盘突出症的风险,出现腰腿痛、行走不利等症状。


4、喝水太少


当你感到口渴时,体内水的丢失量为体重的 1%,身体的机能已开始受到影响;


当失水量达 2% 时,口渴明显,尿液、汗液、唾液减少,血液黏稠度增加,血栓形成,诱发心梗、脑梗等心脑血管事件的风险增加,人体运动和行为会受到不良影响,并伴有压抑感和食欲降低;


当失水量达到 3%~6% 时,身体会很不舒服,出现皮肤干燥、声音嘶哑、心跳加快、血压下降、精神不振、全身软弱无力等症状;


当失水量达到 6% 以上时,会出现血容量不足的表现,会出现休克、精神恍惚、昏迷等症状,如不及时补充水分的话就要危及生命了。


5、用力排便


便秘、大便时用力过度或不当,会使腹压增高,血压骤然升高、增加心脏的负担,很可能诱发心绞痛、急性心肌梗死、脑卒中等心脑血管意外,严重者可致猝死。


这种情况多见于中老年人,特别是已经患有高血压、冠心病、糖尿病、脑梗塞、动脉硬化等基础病的人,因此保持大便通畅很重要。


6、上厕所玩手机或看书


上厕所玩手机或者看书,会分散人的注意力,本来几分钟就可以解决的问题,结果半个多小时还没解决,使排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血。


长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。


03

哪些生活习惯有助于长寿?



1、每天坚持午睡


日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态,但时间不宜太长,午睡应控制在 20 分钟~30 分钟左右。


2、健步走


健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥、降三高。


穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。


3、少吃点红肉


红肉是蛋白质的重要来源,含有丰富的铁、维生素 B12、卵磷脂、烟酸等营养物质,适量食用牛羊猪等红肉对人体是有益的,但过量食用会增加体重;


出现腹型肥胖,还会使冠心病、脑卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血压、动脉粥样硬化、癌症等患病风险增加。


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建议每周食用红肉不超过 3 次,每次不超过 75g,最好选择精瘦肉,少吃肥肉和内脏,同时还要注意烹饪方法,不要吃油炸、熏制和烧烤的红肉。


4、晒晒太阳


在白天增加阳光照射,这样会在脑内积累更多天然的褪黑素,会减少焦虑情绪,心情舒畅,并有助于夜晚的睡眠。


晒太阳与补钙之间也有着密切的关系,可以帮助人体获得维生素 D,而维生素 D 可以帮助人体吸收钙,促进骨骼健康,预防骨质疏松。


建议每天晒太阳 10 分钟~ 20 分钟。


5、把坚果当零食


与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。


坚果中富含膳食纤维,也是亚油酸的优质来源。


研究发现,每天食用 28g 坚果,与冠心病发病风险降低 25% 相关。


《中国居民膳食指南(2022)》也推荐,每天食用大豆及坚果类 25g~35g,切记不要过量,最好在两餐之间吃坚果。


6、多跟别人交流互动


聊天是一个动脑过程,人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。


聊天还能消除忧愁、解除烦闷,这对健康十分重要,并且脑子越用越聪明!


经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、学一门外语、跳一种新的舞蹈,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

来源:文章转发CCTV生活圈,图片源来源网络,如有侵权请及时联系。

声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。


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