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浏览你有过这种感觉吗
晚上在睡觉的时候
偶尔会有一种忽然从高空坠落的感觉
身体会猛地抖一下
然后醒过来
其实这是一种正常的生理现象,医学上称为临睡肌抽跃症。
临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐,表现为刚入睡时身体猛然一抖,而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉,或者类似触电一样的感受。
这种偶尔的抖动,发生在睡眠周期中的快速动眼期,也是通常所说的做梦时间。
1
过于疲惫
发生临睡肌抽跃症最常见的原因,主要是身体过于疲惫,压力过大,工作时间过长,睡眠质量不好等因素,因为这些情况都容易造成精神紧张。
2
体内缺钙
其次就是体内缺钙,也可能引起临睡肌抽跃症。因为当体内的血钙含量低的时候,会导致肌肉神经兴奋性亢进,从而引起痉挛抽搐。
这种情况一般出现在发育期的孩子身上,因此家长们可以让孩子多摄入高钙食物,增加户外活动。
注意
如果您在睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象,并伴有头痛、头晕、恶心等症状,这可能是大脑出现了问题,要警惕肿瘤、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等风险因素,此时就需要尽快去做脑部CT或磁共振检查,以便明确病因。
如果排除掉病理因素,想要预防这种睡觉时突然“抖一下”的情况,就要保证:
1
规律作息,保持活力
生活作息要规律,成年人需要7~8小时的睡眠,如果没办法睡足7个小时,可以午间补充小睡。
2
限制咖啡因的摄入
过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克,每天不要超过3杯咖啡。
3
适度伸展拉伸,释放疲惫
临睡前半小时,可以做一些轻柔伸展或舒缓的瑜伽动作,拉伸腓肠肌、足部肌肉,缓解肌肉的紧张,能够减少临睡肌抽跃症的发生。
4
正确睡姿,舒展身体
尽量避免趴着睡、蜷着睡,因为这样会使胸腔被直接压迫,心脏、肺部容易出现不适感,当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。
正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生,一般情况下,多数人适宜右侧卧位。
总结一下:
睡觉时抖一下
其实是一种正常的生理现象
偶尔抖一下没必要太担心
如果频繁抖还伴有头疼头晕
那就要及时去做检查
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声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。