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421 浏览人的一生中有三分之一的时间，都在睡眠中度过，睡眠也是我们保持身体健康的一个重要途径。
有人说：“睡得好能延年益寿，而睡不好会折寿。”事实真是这样吗？
睡眠不好会“折寿”？
这5种能帮助入睡的
营养成分一定要多吃
1.L -色氨酸
色氨酸是一种必需氨基酸，需要从食物中获取。进入身体后，会转化成与睡眠相关的两种化学物质:
5-羟色胺（又名血清素），也有人叫它“快乐荷尔蒙”，是大脑中的一种神经递质，对食欲、睡眠、情绪的控制起到很重要的作用。
褪黑素，有助于调节睡眠周期。
除了酸樱桃（褪黑素含量13.46ng/g），草莓也含有较多褪黑素，平均含量达到了11.26ng/g；蔬菜中，辣椒、番茄的褪黑素含量相对较高；有色大米、大麦、燕麦谷物；开心果等坚果；豆类（尤其是发芽后）等食物含有较多褪黑素。
3.B族维生素
5.ω-3多不饱和脂肪酸
分泌褪黑素的器官需要很高比例的多不饱和脂肪酸，尤其是DHA，作为一种ω-3多不饱和脂肪酸，直接影响褪黑素的合成，如果营养够，睡眠就好，营养不够，整体睡眠质量直线下降。
鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，尤其是ω-3系列的多不饱和脂肪酸，对人体健康非常有益。
所以，如果你有睡眠烦恼，不妨试试看上面这5种营养素～
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