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健康讲堂

高温天气仍未消散,夜晚把它忽略了当心危及生命

2023-09-23 11:52 492 浏览

立秋后天气逐渐转凉

但“秋老虎”仍虎视眈眈

“秋老虎”属于一种短期回热天气

一般出现在出伏以后的8月至9月之间

白天温度高我们都知道注意避暑

但“夜晚高温”却往往被忽略

甚至会增加死亡风险


被忽略的“夜晚高温”或更凶险


1.夜晚高温增加死亡风险

研究结果显示,夜间热量强度与居民死亡风险之间存在显著的正相关性。即使是在日平均气温不变的情况下,与非高温夜晚相比,高温夜晚中居民的死亡风险仍要高出40%~50%,这说明夜间高温对健康的影响很有可能独立于日均气温。


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2.夜晚高温干扰睡眠
夜间高温还会干扰睡眠。一项研究发现,全球范围内,人们热醒的次数正变得越来越多。研究发现,夜间温度升高会使平均每人每年减少44小时的睡眠时间。

在气温超过30℃的夜晚,人均睡眠时间减少了约14分钟;哪怕夜晚气温只是超过了25℃,睡眠时间少于7小时的可能性增加3.5%。尤其对老年人和女性来说,睡眠水平受温度上升影响更为明显。

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3.心脑血管疾病风险增加
人体白天出汗较多,若晚上再失眠,会引起心肌缺血、血压增高,从而加重心脏负担,容易引发心脏病。

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热到失眠?帮你睡个好觉


1.健康睡眠,饮食要吃对
睡前数小时避免饮用浓茶、咖啡等易兴奋的物质;
晚餐不宜进食过多辛辣油腻食物,以免加重肠胃、肝胆负担,刺激神经中枢处于兴奋状态;

饮食要清淡,睡前喝杯温热的牛奶更加有助于睡眠。

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2.切忌贪凉,空调要开对
空调温度应调整为26~28℃,这是夏季适宜人体睡眠的温度;
给空调设定关机时间,避免开整晚;
每天至少保证房间通风换气两次,且每次时间30分钟以上;
注意穿着睡衣,盖被入睡,避免着凉。

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3.天气再热,也要动一动
每天运动30~40分钟,可以帮助提高新陈代谢、血液循环,促进健康睡眠。白天在适当降过温的空间里进行身体锻炼,每天2次,20分钟/次,可以利于机体散热,放松神经、肌肉,促进睡眠。

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4.适当午睡,保证充足睡眠
三伏天,昼长夜短,可以采用迟睡早起,增加午睡的作息方式,来提升睡眠质量,午睡时间应在30~50分钟,时间过长会影响晚上的睡眠。

来源:文章来源CCTV生活圈,图片来源网络,如有侵权请及时联系。

声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。


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