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午睡对了养生,睡不对伤身!研究发现:经常午睡的人,脑容量更大!
2023-09-23 18:21
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“中午不睡,下午崩溃”,如果时间允许,大多数人都会选择小睡一下,醒来后感觉神清气爽。
近来一项新研究就发现,经常午睡的人,大脑萎缩的速度在减缓。
经常午睡的人,脑容量更大
研究发现,经常午睡的人,与较大的总脑容量之间存在因果关系,午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度,从而有助于保持大脑健康。
研究截图
这项研究使用孟德尔随机化(MR),探究了习惯性午睡与认知及大脑结构之间的关系。研究共分析了英国生物银行数据库中37万余名参与者,平均年龄为57岁,其中:
57%的参与者从不午睡
38%的人偶尔午睡
5%的人经常午睡
分析显示,与没有午睡遗传倾向的人相比,有午睡遗传倾向的人,与总脑容量大15.8立方厘米有关。这相当于有午睡习惯的人,脑容量衰老减缓2.6-6.5年。
①②
这样看来“午睡”或是保持年轻、对抗衰老的健康秘籍之一。
不仅如此,适当的午睡还有这些益处:
1. 预防老年痴呆
研究表明,午睡能有效预防老年痴呆,并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。
2. 降低心血管疾病风险
研究发现,偶尔午休(每周一到两次)的人与那些根本不午睡的人相比,中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半,降低了48%。
3. 有助改善心情
白天小睡可以调节情绪,改善午睡后的心理状态。研究发现,午睡后清醒期间,快乐、放松成分的量值显著升高。
4. 缓解秋乏
专家表示,缓解秋乏秋困的感觉,建议早睡早起,一般晚上11点前入睡,早晨6点左右起床较为适宜,中午可午睡一小会儿。此外,适当地多晒太阳、多吃新鲜的蔬菜和水果等,也有助于缓解秋乏的现象。
午睡多长时间最有益?
最佳的午睡时长为15-30分钟。
研究发现,与不午睡的人相比,午睡超过30分钟的人,与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关,特别是腰围、空腹血糖和血压方面。
而午睡小于30分钟的人,代谢健康风险则不存在,且在血压方面表现得更好。
⑦
按照一般情况来看,午睡15-30分钟比较好。如果超过时间,很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“脑子发蒙”等等不适感。
此外,午睡一些坏习惯也要改一改。
比如,刚吃过午饭就立刻午睡,至少应该缓十几分钟。
喜欢趴在桌子上午睡,容易引起颈部肌肉疲劳,建议使用折叠躺椅、U型枕等物品。
此外,如果拖延到下午4、5点再睡,会很容易一觉睡到天黑,从而打乱生物钟。
来源:文章来源健康时报,图片来源网络,如有侵权请及时联系。
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本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。
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