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健康讲堂

血管不好的人,这几件事劝你别做,暗藏风险!

2023-09-23 18:33 420 浏览

常说“人与动脉同寿”。随着年龄增长,或多或少血管都会存在一些硬化或者堵塞,这很正常。

但这时候就要注意了,有些事最好一点也别做,有些事一定要坚持做。


血管不好,5件事最好别做

1.一点烟也别吸,也少在二手烟房间待着

专家介绍,烟草中的有害物质尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩,导致内皮受损,加速动脉硬化进程,引发早期冠心病等动脉硬化疾病。戒烟是最经济的血管保养措施,同时也要避免二手烟。

2.别贪凉,无论是吃冷饮,还是洗冷水澡

寒冷刺激,多见于冬季清晨出门遇冷、遇大风,或酷暑进入过冷的空调环境等。既往在夏季炎热天气猛吹空调、吃冷饮后出现心梗的新闻并不少见,尤其是突然从炎热的室外,进入到温度较低的室内。

心血管如果有一定的狭窄,在寒冷刺激下,容易发生斑块破裂、形成血栓,发生心肌梗死。

3.一定别久坐,每隔半小时活动一下

专家表示,久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

所以,本身血管不好的人,更要注意避免长时间地久坐、久躺,适当活动,利于体内血液循环。

4.一定别让自己太累,要按时睡觉休息

专家介绍,过重的体力劳动、过度体育活动、连续劳累等,都可使心脏负担加重,心肌需氧量突然增加,对于发生狭窄的血管,不能充分供血供氧,从而引起心绞痛,诱发斑块破裂,导致急性心肌梗死。

5.一定别便秘,否则排便时心血管压力大

专家表示,用力排便时,腹内压增大,血压迅速上升,甚至可较平时翻一番,这都会增加心脏负担,诱发心肌梗死。

一天有两个“黄金排便时间”:一个是早上起床的“起立反射”,另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时规律地排便可以避免便秘发生。


要想血管好,5件事一定要坚持做
1.运动一定要坚持,可以延缓动脉硬化进展

专家提醒,适当运动对血管保养至关重要,运动可以增加心血管储备能力,缓解交感神经过度兴奋,延缓动脉硬化进展。

可以根据个人喜好、年龄与心血管能力,选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。每周至少运动3~4次,每次30分钟以上为宜。

2.果蔬、全谷物一定要多吃,有益血管健康

2021年11月,分析表明,不健康饮食导致全球36.9%的心血管死亡。其中,影响最大的是“五少一多”饮食:

吃全谷物少(归因分值19.2%)

高盐(17.1%)

吃水果少(13.5%)

吃坚果和种子少(13%)

吃蔬菜少(9.7%)

吃海鲜ω-3 脂肪酸少(9.6%)

建议餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2;每天摄入200克~350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。此外,在饮食中多选择一些全谷物,包括小米、玉米、燕麦、荞麦、全麦等。

3.一定要定期体检,控制好三高

定期体检了解自己的各项指标。比如,20-40岁的成年人,至少要每5年测量1次血脂。40岁以上男性和绝经期后女性则要每年检测一次血脂。

高血压、糖尿病或者血糖异常的人群,以及肥胖的人群,都是动脉粥样硬化的高危人群。要积极合理地控制血压、血糖、血脂。

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4.晨起睡前一定要喝几口水

晨起可以喝杯温开水,约200~300毫升,有助维持血流通畅,防止血栓形成。

此外,专家指出,人体熟睡时会出汗,造成血液中的水分减少,血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水,可以使早晨血黏度下降。

5.一定要减肥,肚子一定不能太大

以腹型肥胖为代表的代谢综合征,容易加重心血管负担,引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题,导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段

建议男性腰围至少应<90厘米,女性腰围应<85厘米。

来源:文章来源健康时报,图片来源网络,如有侵权请及时联系。

声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。


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