早上运动好？还是晚上运动好？研究发现：这个时间运动减肥效率最高！

早上运动除了减肥效果好，还有不少好处。

1. 早上运动抗癌效果最好

研究发现，与不运动的人相比，在每天早上8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，降低两种癌症患病风险。

研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。因此，相比起中午与下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。

2. 早上运动降低心脑血管风险

专家表示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低冠心病风险和中风风险，尤其是女性，“健康性价比”更高。

1. 健康走：最为简单

走路可以说是最简单的运动方式了！和其他的运动相比，走路也是比较安全的运动方式。如果年龄和身体允许，快走的效果会更好。

同时要清楚，坚持走路给人带来的好处，不是一两天就能看到的。而是经过长年累月的坚持，才得到的。所以，从今天开始，迈开双腿，每天坚持一段时间行走，保持身心健康。

2. 游泳：保护关节

如果身体条件允许，游泳是一种很好的锻炼方式。它可以增强心肺功能、增强体质、减肥，有助于颈腰椎健康，而且游泳时关节不承受过度的力，又能使身体得到充分的锻炼，适合多个年龄层。

3. 挥拍打球：降低死亡风险

一项研究中，研究人员调查了120多万人的运动数据发现，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧运动，分别可降低28%和27%的全因死亡率。

4. 团体运动：缓解精神压力

想延长寿命，除了研究运动对身体的影响，还要研究运动对精神状态的益处。上述研究指出，团体运动可以使心情提升22%，是缓解精神压力的最佳运动，其次为骑自行车和有氧体操或舞蹈，分别可使心情提升21%和20%。⑤

团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。团队运动建议每次45分钟-1小时，每周3-5次为最佳。

1. 如果早晨起来运动，一定要看今天的天气怎么样，不要在特别寒冷的天气运动，因为那时全身的血管收缩，对身体没有特别大的好处。

2. 年轻人及健康人群可以选择剧烈的运动，比如跑步、游泳等。老年人选一些比较柔和的运动，比如快走、慢跑，也可以做一些太极、瑜珈这些比较柔和的有氧运动，对老年人是非常有益的。

3. 运动前做好充分预热，尤其是有心脑血管疾病的老年朋友。

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