假期补觉危害比熬夜还大？研究发现：周末过度补觉可能易早衰！

晚上睡不着、白天起不来，终于熬过工作日，假期来临好好睡两天！

不过，假期补觉真的能让人“回血”、恢复精力吗？

1. 假期补觉，更易早衰

研究显示，对6052名平均年龄为50岁的成年参与者进行睡眠调查，结果发现，睡眠节奏差异大的人更容易早衰。

与睡眠习惯稳定的人相比，睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄分别大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。

这是因为，长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，从而加速机体的衰老进程，同时还影响新陈代谢，让人变得容易生病。

2. 假期补觉，破坏节律

研究结果表明，假期补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，使情况恶化。

假期补觉不仅不能带来积极结果，反而会打乱昼夜节律，让下个工作周期的情况更加恶化，得不偿失。为此，研究人员建议，周末补觉是徒劳，大家应该尽量在工作日多睡会。

3. 假期补觉，越睡越累

专家表示，平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。

1. 这两种情况需要补觉

（1）季节性缺觉

专家表示，我们的身体对于睡眠的需要随着季节变化而波动。随着春季日照时间逐渐延长，人体相对处于生理性“缺觉”的状态。在有“缺”的情况下，自然可以通过“补”来缓解不足。

（2）睡眠不足

除了季节性因素造成缺觉，现在社会生活节奏快，很多人牺牲晚上睡觉的时间来完成学习、工作，逐渐造成慢性睡眠不足（睡眠剥夺）。典型的表现是工作日起床困难，白天精力不足，身体疲软，总想找一个地方坐下或者躺下。对于睡眠不足的人，也可以适当通过补觉来缓解疲惫。

2. 这两种情况不适合补觉

（1）夜间失眠

同样是睡眠时间不足，失眠的人则不主张补觉。

专家表示，睡眠医学有个词，叫睡眠驱动力，也称为睡眠压力，这是指保持清醒的时间越长，睡眠驱动力越大，就越容易入睡、睡眠越深。所以，对于失眠的人来说，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡。

（2）睡觉打鼾

睡着就打鼾憋气的人，也是不主张补觉的。

某些睡眠疾病也会表现出“睡眠不足”的症状。比较常见的是鼾症患者，虽然晚上保证充足的睡眠时间，但由于入睡后频繁出现呼吸暂停和缺氧，白天也会困倦疲惫，老是想“补觉”。这类人即使午睡，“觉”也是补不回来的。只要睡着就可能缺氧，越睡越累。

1. 假期多睡1-2小时

如果工作日的睡眠时间不能保证，节假日可以适当延长睡眠时间。比如提前半小时到一个小时上床，次日晚起半至一个小时。

缺觉“恶补”是不可取的。不少人周末一觉睡到中午，醒来不仅不解乏，还影响了睡眠驱动力。补觉当晚没有睡意，再度推迟上床时间。如此循环往复，形成恶性循环。所以，补觉需“适量”，千万不要过犹不及。

2. 午餐或晚餐后小睡一会儿

除了节假日，补觉的时间还可以见缝插针，选择午餐或者晚餐后。餐后血液进入胃肠道，大脑处于“缺血”状态，工作效率不佳。此时睡上15～30分钟，对提高此后几小时的工作效率是很有帮助的。

同样，这种打瞌睡的时间不宜过长。入睡超过60分钟，人体容易进入肌肉完全放松的睡眠阶段。此时被叫醒，会感到疲软无力，没有精神。打个短小精干的瞌睡既节省时间，又能较好减轻疲乏，不失为高效的补觉方法。

俗话说，药补不如食补，食补不如觉补。希望大家都能睡个好觉！

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