人一生大约有1/3的时间要在睡眠中度过，睡眠可以说是人生 “头等大事”！而随着年龄增长，失眠困扰着很多中老年人。长期失眠、缺乏深度睡眠会产生很多危害，比如健忘、肥胖、衰老，甚至引发更严重的健康问题，如高血压、心脏衰竭、阿尔茨海默病、更年期综合征以及抑郁、焦虑障碍等。
调节睡眠的激素中有一种被称为“睡眠激素”，它还有另一个大名鼎鼎的名字，那就是——褪黑素。
当身体处于幽暗、封闭、安静的环境时，就会分泌出更多的褪黑素，睡意也就来了。因此，想更好地体验“天黑黑”的氛围，就需要眼罩或者遮光窗帘来帮你。
除了光线外，声音也是影响睡眠的重要因素。我们可以选择佩戴耳塞来隔绝噪音，同时还能隔绝掉身旁的呼噜声。也可以选择听一些有助于睡眠的白噪音，比如水流声、虫鸣鸟叫声、下雨声等。这种单调、有规律的声音会使大脑处于安静、较不活跃的状态，进而让人产生疲劳感和困倦感，直至昏昏欲睡。选择一款舒服、合适的枕头、床垫和被子，有助于提高睡眠质量，同时优质的睡眠用品还可以保护腰和脊柱，让你再也不会睡醒之后浑身酸痛。养成睡眠的好习惯对睡眠有很大的帮助，比如每天晚上睡前泡泡脚、固定每天的入睡时间和起床时间，睡觉的时候手机静音或者关机、放远一些等。白天做运动会增加人体的疲劳感，这也会促进睡眠，使夜间睡眠变得相对容易。可以选择每天上午或下午增加运动量和活动量，消耗身体的剩余能量，以达到健身的目的，从而改善睡眠。
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