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经常蹲一蹲有利于降压
靠墙静蹲该怎么做?
1. 膝盖不要超过脚尖;
2. 膝盖不要内扣;
3. 重心不要偏移;
4. 不要塌腰;
5. 下蹲时间不要过长;
6. 靠墙蹲的下蹲幅度以不产生膝关节疼痛为最佳。
建议每天做3-5组,每次1-3分钟(循序渐进)。大腿与小腿夹角可保持在95-135度之间。如果实施困难,可辅助桌椅支撑,以防摔倒。
一般靠墙静蹲到大腿发酸即可,量力而为。也可以每次做2分钟,间歇2分钟,一共做4次左右。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛,那就不适合继续做这个动作了。
经常蹲一蹲
好处竟然这么多
专家表示,“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用。正确的蹲姿对健康有很多好处。
下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通。
下蹲时有这些表现要当心
专家表示,在身体和骨骼健康的情况下,我们做下蹲动作非常轻松,不会出现膝关节异常疼痛的症状。
但是,如果膝关节出现了疾病或退化,下蹲动作也会变得异常费力,膝关节容易产生剧烈的痛感,特别是对于老年人而言,痛感往往意味着膝关节的病变。
如果下蹲时感到胸闷气短。这可能是因为下蹲时回流到心脏的血液减少,心脏的泵血量也会相应减少,加上血液粘稠使得血液循环速度变慢,就可能导致肺部、大脑等重要器官的供血不足,出现胸闷、呼吸困难的现象。
最后再次提醒:做下蹲动作,要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。另外,保持任何一种姿势过久都伤健康,要注意锻炼适度;起身的时候节奏要慢,以免站不稳摔倒。
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