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9类食物降尿酸、防痛风!根据食养指南这样吃!

2024-04-22 09:12 336 浏览
高尿酸血症,是除高血压、血脂异常和糖尿病外的“第四高”,当下也困扰着不少人,更是痛风发病的基础。
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大多数痛风是吃出来的

专家表示,痛风跟以下因素关系密切:
1. 吃:大多数痛风是吃出来的。
2. 懒:痛风也是懒出来的。很多人吃饱了饭不动,机体代谢特别是肾脏代谢能力下降,导致尿酸排不出去。
3. 作:痛风是“作”出来的。有些人作息不规律,经常熬夜,整天坐在电脑前,导致疾病上身。
专家表示,血尿酸水平受诸多因素的影响,它包括遗传基因、年龄、性别、嘌呤代谢、体重等内因,以及膳食、饮酒、环境、温度等外因的影响
所以,想要降尿酸、防痛风,吃、喝、规律作息、适量运动等都是需要重视的方面。

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9类食物这样吃

降尿酸、防痛风

近日,国家卫健委发布的《成人高尿酸血症与痛风食养指南(2024年版)》给出了关于成人高尿酸血症与痛风的9类食物选择建议,非常实用!
1. 谷薯类
优选食物:糙米、全麦面粉、玉米、青稞、荞麦、黄米、燕麦、小米、高粱、藜麦、红薯、紫薯等。
不宜食物:黄油面包、糕点等高能量加工食品,以及油条、油饼等油煎油炸食品,饼干、蛋糕、甜甜圈等糖含量较高的加工食品。
2. 肉类
优选食物:瘦肉、去皮禽肉等适量食用。
不宜食物:肥肉、动物内脏,咸肉、腊肉等加工肉制品,鱼籽、蟹黄、鱿鱼、牡蛎、蛤蜊等海鲜水产。
3. 蛋类
优选食物:鸡蛋、鸭蛋等。
不宜食物:咸蛋等。
4. 奶类
优选食物:脱脂奶、低脂奶、鲜牛奶、纯牛奶、低糖酸奶等。
不宜食物:奶油、黄油等。
5. 大豆及制品类
优选食物:豆腐、豆腐干等。
不宜食物:油豆腐皮、豆腐泡等油炸豆制品。
6. 蔬菜类
优选食物:新鲜蔬菜。
不宜食物:腌制蔬菜。
7. 水果类
优选食物:樱桃、草莓、菠萝、桃子等新鲜水果。
不宜食物:添加糖含量高的水果制品,如果汁、水果罐头等。
8. 食用油
优选食物:紫苏油、亚麻籽油、核桃油、橄榄油、茶籽油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、芝麻油、豆油、花生油、胚芽油等。
不宜食物:棕榈油,猪油、牛油、羊油及其他动物油。
9. 调味品
优选食物:低钠盐(每天不超过5克)。
不宜食物:酱类、腐乳等高盐调味品;红糖、白糖、糖浆等。

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降尿酸、防痛风

还要做到这几点

专家表示,高尿酸是痛风的主要病因之一,因此预防高尿酸对于保持身体健康非常重要。除了饮食注意,以下也是预防高尿酸的有效方法。

1. 每天多喝水

喝足够的水有助于稀释尿液中的尿酸并促进其排泄。建议每天饮用充足的水,保持尿液的充分稀释,以帮助排出体内多余的尿酸。

高尿酸血症与痛风人群,在心、肾功能正常情况下应当足量饮水,每天建议 2000-3000毫升。优先选用白水,也可饮用柠檬水、淡茶、无糖咖啡及苏打水,但应避免过量饮用浓茶、浓咖啡等,避免饮用生冷饮品。

2. 少吃生冷食品

对于高尿酸血症与痛风人群,经常食用生冷食品如冰激凌、生冷海鲜等容易损伤脾胃功能,同时可导致尿酸盐结晶析出增加,诱使痛风发作。因此,痛风患者应少吃生冷食品。

3. 避免饮酒

饮酒会增加高尿酸血症与痛风的风险。酒精的代谢会影响嘌呤的释放并促使尿酸生成增加,酒精还导致血清乳酸升高,从而减少尿酸排泄。因此,应限制饮酒,且急性痛风发作、药物控制不佳或慢性痛风性关节炎的患者应不饮酒。

4. 控制体重

肥胖是高尿酸的危险因素之一。通过健康的饮食和适量的运动,保持适当的体重可以降低患高尿酸的风险。减轻体重不仅可以改善代谢功能,还可以减少脂肪组织对尿酸的合成和储存。

5. 规律运动

适度的有氧运动可以改善身体代谢功能,降低体重和血压,从而有助于预防高尿酸。选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳等,每周进行至少150分钟的中等强度运动。

6. 避免过度用药

某些药物,特别是利尿剂和阿司匹林等非甾体抗炎药,可能会导致尿酸水平升高。在使用这些药物时,应遵循医生的建议,并定期检查血尿酸水平。如有需要,可与医生商讨替代药物的选择。

7. 定期体检

定期进行体检可以及早发现高尿酸和其他相关疾病的迹象。如果有家族病史或其他高风险因素,应更加重视定期体检的重要性。

来源:文章来源健康时报图片来源网络,如有侵权请及时联系。

声明:本文仅作健康科普,如有相关疾病,请及时去正规医疗机构就诊,谨遵医嘱。

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