小满时节，调养心神，中医建议这样做！

小

满

part 01

小满节气

01

你真的肾虚吗？

肾到底能不能补？

     中西医两肾有别，肾虚属于中医证候，需经医生辩证诊断。千万不要随便给自己扣个“肾虚”的帽子哦！ 肾虚证，可以有肾阴虚、肾阳虚、肾气虚。

     “补肾”宜辩证论治，应以调和阴阳为原则，最忌补反。 中医讲究调节人体的阴阳平衡，去其多余，补其不足。如果您不是肾虚，就不需要补肾，否则就会打破原有的平衡。 

     肾主肾藏精，人体的肾精，它不在于补，而是在于调养。任何一个脏腑，都是主张以养为主，而不是以补为主。如果你想要养好肾，首先要做的是不要耗损它，而不是如何去补。

02

 肾贵在养护，你懂的 

• 合理摄入水分，忌憋尿

成年人每天饮水1500～1700ml，提倡饮用白开水、饮用水。不能用饮料代替水！水摄入过少，轻者会引起泌尿系统炎症问题，严重的情况下，会引发肾结石、肾盂肾炎等一系列肾脏疾病。而尿液在膀胱里憋太久会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染、肾盂肾炎、反流性肾炎等疾病。   

• 少盐少油，避免高脂饮食

中国居民膳食指南推荐，成人每天食盐不超过5g，每天烹调油25～30g。过量的钠会使血压升高，从而阻碍血液流向肾脏并损害肾脏。

• 蛋白质的摄入要合理

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280～525g，畜禽肉280～525g，蛋类280～350g。平均总量120~200克/天。  

• 控糖限酒

控制糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。儿童少年、孕妇、哺乳期不应饮酒。成人如饮酒，一天的饮用的酒精量不超过15g。酒后不宜喝浓茶，茶叶中的茶碱可以迅速地对肾发挥利尿作用，导致尚未及时在肝脏分解代谢的乙醛过早地经过肾排出，从而损伤肾。  

• 警惕高嘌呤食物

避免进食肉汤，特别是“高汤”，动物内脏、肠子，部分海鲜（秋刀鱼、带鱼）等含嘌呤高的食物，少吃含果糖、果酸的饮料。高嘌呤易致尿酸高，还会增加高血压的风险，进而损伤肾脏。   

• 避免滥用药物

许多药物都是通过肾脏来完成代谢的，有些药物会对肾脏有损害，如：抗生素（两性霉素B、新霉素、氨基甙类等）、非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠、复方感冒制剂）、拉唑类胃药、抗肿瘤药以及含有“马兜铃酸”成分的中药等，请遵循医嘱哦！

• 保持健康的体重

肥胖除了可能引发糖尿病、高血压、冠心病等，同时也会导致肾脏损害，发生肥胖相关性肾病，是慢性肾脏病重要且独立的风险因素。  

• 劳逸结合，适当运动

尽量减少久坐时间，坚持日常身体活动，平均每天主动活动6000步。成人在一周中应至少进行150～300 min的中等强度的有氧运动，或至少75～150 min的高强度有氧运动。避免出现运动过量现象（时间过长、强度过大），容易诱发横纹肌溶解，肌肉溶解产生的肌红蛋白可直接对肾产生损害，严重时可发生急性肾衰竭。

• 不要熬夜

经常熬夜不仅伤皮肤，更伤肾！紊乱的生物钟使人体代谢也跟着失调，熬夜时身体内本该休息的肾处于持续工作状态。肾脏长期工作负荷加重可能会导致肾储备功能下降，容易患肾脏病。     

• 定期体检，早查早医

每年健康体检，定期检查肾功能、尿常规和泌尿系彩超，评估肾脏等情况。若有异常，及早治疗。