科普知识
上下楼梯或蹲起,膝盖为什么会“咔咔”响?
2022-01-28 09:02 907
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每天我们要经历无数次膝盖弯曲,相信不少人有过类似体验:
久坐起身、上下楼梯、跷二郎腿,甚至膝关节只是微微屈伸,偶尔会听到膝盖“咔”的一声,似乎被什么卡了一下。
关节腔是负压密闭空间。如果受到牵拉或屈折时的拉力值超过腔内负压值,关节内就会产生一个腔隙,周围气体会快速向腔隙扩散,与关节液一起震动,从而发出“咔咔”的弹响声,比如掰手指发出声音。在医学上,这种“咔咔”响被称为关节弹响,一种是生理性弹响,另一种是病理性的。
大多数弹响属于生理性的,不会伴有其他不适,对膝盖本身没有危害,不需要特别处理,也不必过分担忧。一般来说,生理性弹响的响声清脆、单一、不重复,常在关节受到突然牵拉或屈折时出现,可伴有关节轻微疼痛,但弹响后关节常感到轻松。
如果发生频率较高,对生活有一定困扰,可注射玻璃酸钠,增加关节润滑,或吃氨糖等膝关节营养品,对症状有一定改善作用。 病理性弹响常伴有其他症状,比如关节酸痛、肿胀,往往提示膝关节出问题了。一旦弹响伴有以下症状,必须引起重视,尽早明确病因。常见于膝盖内侧、关节间隙以上部位,劳累、运动后会加重,休息后缓解;寒冷后加重,温暖后减轻。
多出现在膝盖骨上方、大腿前侧或两个膝眼(膝盖下凹陷处),休息后可缓解,甚至消失。有骨关节病的老年患者,会出现膝关节无力和上下楼困难。
膝关节炎患者走路时关节常卡住,但过一会儿又没事了。
这是类风湿关节炎的典型症状,不少早期骨关节炎患者晨起时也会觉得关节僵硬,需活动一会儿才能舒展,但随着病情加重可发展为疼痛。在常见膝关节疾病中,最易出现病理性弹响的有4种,其中以关节软骨磨损、半月板损伤引发的弹响最常见。关节表面有软骨包裹,但随着年龄增长,软骨厚度逐渐变薄;频繁使用、剧烈运动、体重增加可使软骨发生磨损,甚至出现表面皲裂、脱落。当软骨表面不再光整时,屈伸关节就能听到明显“咔咔”声,特别是上下楼梯、蹲起时,可伴有剧烈疼痛。半月板是膝关节内的衬垫结构,质地较软,膝关节外伤或老化常导致半月板撕裂。如果撕裂后的半月板卡在关节间隙,随着关节屈伸与软骨相互摩擦,就会引起弹响、疼痛及卡顿感。随着膝关节屈伸,拉紧的髂胫束与股骨外侧髁反复、过度摩擦,会产生炎症。此时,关节屈伸可伴有弹响,多出现在膝关节前外侧区域,尤其是在膝关节屈曲20°~30°时摩擦最明显,伴有疼痛,休息可缓解。多见于髁浅平、高/低位髌骨及大腿肌力不足者。特点是膝前弹响,声音清脆或低钝,伴有摩擦感。检测膝关节的健康程度,需考查多个方面。比如:检查膝关节的形态、活动动作模式,还要检查下肢肌力、平衡、稳定、灵活性等。下面介绍三个常见的方法:
- 下蹲过程中,膝关节不能超过脚尖过多,超出脚尖一点的影响不大,如果超过较多,髌骨的负担就会增加。
- 在蹲的过程中,膝关节要和脚的第二、第三脚趾方向一致。不能有明显的膝内扣或膝外翻的动作。
从正、侧和后面观察机体在做此动作时的流畅性、协调性,包括身体落地时的声音是否过大。
跳台阶动作不协调者,尤其是体重较大者,膝关节局部负担变大,容易出现疼痛。
即坐在椅子上快速站起然后坐下,看在30秒内能做多少次。需注意的是,老人如有关节疼,但能咬着牙做很多次,表现膝关节功能比较强,这并不代表就是健康。因此还应结合其他方式,全面测试膝关节的功能。保护膝关节,首先要明确致病的主要因素,然后针对性进行调整和改善,不能只局限膝关节局部的治疗和锻炼,要针对臀、髋、踝关节整个用力链进行锻炼。专家推荐以下四个常用的锻炼方法,以增强股四头肌等膝关节周围重要肌肉的力量:
根据可承受负荷能力,选择不同角度的静蹲,例如30、60、90度3个角度,要注意动作正确,若感到疼痛应及时停止。若感到困难,可背靠墙,双足分开与肩同宽,背部沿着墙面慢慢下滑,身体呈现出下蹲姿势。采用极慢速度蹲起,如1分钟完成1~2次蹲起,注意下蹲时不要到最低,站立时不要到膝伸直位,重点是起降过程中动作的控制和稳定。如果膝关节的症状已经比较严重,除了功能锻炼外,建议配合适当的医学治疗,比如光、热、电、磁等理疗;还可采用针灸、 内服、外敷药物治疗等方法,以缓解症状。如果症状严重,经过一段时间保守治疗无明显效果者,根据病情还可以考虑手术治疗。
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