中国便秘日 | 记住这四点，让您“一路通畅”

便秘是高发疾病？

对于办公室一族

由于职业特点

常常会久坐不起

运动缺乏

这就减少了肠道蠕动

相应的也增加了

1、大便次数少，每周排便次数少于3 次。

2、大便干结，呈硬球状，俗话称为羊屎球样。

3、排便困难、费力，排便时间延长。

4、排便不尽，便后仍有便意。

是不尽相同的

有些人可能是

4~5 天才排便一次

但是没有粪便干结

排出不畅等不适症状

则不属于便秘范畴

进食量少或摄入过多

高蛋白、高脂肪膳食

辛辣刺激

熏烤油炸等食物

让胃肠不堪重负

食物缺乏纤维素

对结肠运动的刺激减少

肠道蠕动缓慢

偶然吃一次辣不会便秘

但是吃的量大

或者吃得非常频繁

就很容易便秘了

因工作紧张

生活节奏过快

工作性质和时间变化

精神因素等

干扰了正常的

排便习惯

常见于肠易激综合征

系由结肠及乙状结肠

痉挛引起

除便秘外同时具有

腹痛或腹胀

部分病人可表现为

便秘与腹泻交替

腹肌及盆腔肌张力不足

排便推动力不足

就难以将粪便排出体外

体内水分不足会引起便秘。

若体内缺水

就会令大便干燥

无法顺利排出

要想防治便秘

除了果蔬等食物中的水分外

每天最好额外再补充

约1500毫升的水

很多时候肠胃蠕动

之所以会变慢

与缺乏刺激

有着很大的关系

因此在平时生活中

建议经常有

便秘等情况的人群

多吃些富含有

粗纤维的食物

缺乏运动

也会影响肠道蠕动

没法及时清空

运动能刺激肠道蠕动

人动肠也动

果胶食物有很多

例如苹果、香蕉、柑橘

胡萝卜以及卷心菜等等

这些都是属于果胶食物

能够很好的起到

软化大便的作用

有效地减少便秘的情况