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健康讲堂

每天午睡和不午睡的人,竟然会有这么大的区别!

2022-03-29 15:46 18764 浏览
注意午睡,我的宝
                   


很多人都有睡午觉的习惯,觉得午睡后精力充沛,大脑也变得更加灵活,工作学习事半功倍。
             
甚至有人表示:中午不睡,下午崩溃!
                
这种说法听起来略显夸张,然而事实上,午睡确实是人类的刚需。
           

            
早在三十多年前,就有一群“热爱午睡”的人通过实验研究证实了,人类完全清醒的状态只能保持4个小时,4个小时左右就会犯一次困。
                 
凌晨01:00-04:00,下午13:00-16:00,是人一天当中最容易犯困的两个时段。
                     
所以说,8小时工作制的科学性毋庸置疑!在两个4小时的工作时段里,留出一个小时时间吃饭、放松、午睡......以保证每个“打工人”都能有精神饱满的打工状态。
        
午睡有很多好处,可不是为午睡找借口哦~
                
# 保护眼睛
                           
入睡状态可以让眼球睫状肌得到休息,有效防止视力下降;同时,泪腺开始分泌泪水,滋润工作了一上午的干涩眼球。
            
# 消除困乏,提升记忆力
                           
中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还要好很多;午睡有助于将短期记忆转化成长期记忆,提升记忆能力。
               
             
# 调节情绪,缓解压力

                            
考试没考好?来个午睡压压惊。
工作压力大?来个午睡解解压。
               
每个人都会有这种感觉,不管上午经历了什么,午睡之后心情都会变得放松。午睡可以降低心理紧张度,缓解压力的效果甚至相当于晚上睡了8个小时!
     
# 降低心血管疾病的发生率
                            
多项研究表明,睡午觉跟冠心病死亡率降低有很大关系,尤其在男性群体中更明显。每天30分钟的午睡,平衡体内激素分泌,降低心血管疾病30%的发病率。另外,经常午睡的人血压更稳定,平均24小时的动态收缩压要小5%。              
               
# 修复机体免疫功能
                               
午睡会刺激淋巴细胞,增强免疫细胞活性,从而修复机体免疫系统。
                            
午睡的正确打开方式
                  
研究发现,职业不同,工作强度不同,身体状况不同,午睡时间从6分钟到90分钟都有显著的好处。
                                    
6分钟:记忆力开始增强
20-30分钟:最佳午睡时间,让头脑更灵敏
40-45分钟:浅睡眠状态,给大脑充电
90分钟:完整的睡眠周期,修复身体机能
              
午睡的时长最好控制在20-30分钟左右。这样既不会进入深度睡眠,醒来之后不会昏昏沉沉影响工作;也能保证自己的身体和大脑得到足够的休息和放松。
                 
另外需要注意,午睡要午餐后20分钟再睡,这样不会对消化系统造成负担,也能减少悄悄长胖的可能哦~
            
午睡的正确姿势
                             
最好的午睡姿势当然是躺着睡,不过大部分人没这个条件,尤其是上班族~
               
对于上班族来说,在脖子后面垫一个靠枕,呈半卧位靠在椅背上睡,是最舒服的午睡姿势了。
          
如果连靠着睡的椅子也没有,那也得拿一个具有一定高度的东西垫在桌子上,侧着脸趴着睡
                                 
直接趴在桌子上午睡,是最不可取的午睡姿势。这种睡姿不仅伤害颈椎、腰椎,还会严重压迫心脏、肺部等器官,既不舒服也不健康!


             
午睡虽好,这些人可别睡!
                                               
1. 白天精力十足,晚上到点就睡。这类人可别睡午觉,反而会影响晚上的睡眠质量。
2. 失眠的人最好也不要午睡,这样会导致晚上更睡不着,日夜颠倒,打破生物钟。
3. 患有糖尿病、高血压的病人午睡时间不宜过长,容易引起血糖、血压的骤升,严重的话可能危及生命!
                           
     
工作压力大,
学习负担重,
生活太糟心,
别想那么多了,快午睡吧


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