全国血管健康日 | 血管健康，从点滴做起，让生命之河畅通无阻

这4种生活方式，最伤血管

虽然说随着年龄的增长，血管功能逐渐减弱，但不良的生活习惯会加速血管的衰老速度。想要让它保持好状态，这些伤害它的这些事千万别做。

1、“四高”饮食堵血管

高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血糖、高血脂、高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化、血管不畅通。

2、抽烟又喝酒，血管易变硬

吸烟和大量饮酒是催化斑块生成的危险因素之一。吸烟和酗酒都会伤害血管，使血液粘稠度高于正常水平。远离烟酒是守护血管健康的关键，其中包括二手烟。

3、运动少，血管垃圾多

运动可以促进血液循环，帮助身体排出废物，增加血管弹性。而长期的久坐不动自然会影响液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。

4、熬夜还爱生气，血管没精神

长期熬夜会增加心血管的压力，容易造成心率加快、血压升高，还可能出现心脏一过性缺血，同时使得冠脉粥样硬化和板块不稳定的风险大大增加。如果睡眠得不到保证，加上情绪焦虑，血压波动大，甚至可能诱发中风或猝死。

从30岁起，科学保护心血管

1.低盐、低脂、少糖

养成低盐、低脂、少糖的习惯。每天三顿饭的食用盐应该控制在6克以下，建议买个控盐勺，能更好帮助大家减少食盐的摄入，降低高血压发生的风险。

2.水果蔬菜要足量

每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能饮食均衡，补充足够的营养素，帮助血管维持健康状态。尽量做到顿顿有蔬菜（尤其是富含纤维类的），天天一个水果。

3.戒烟限酒

戒烟，戒烟，戒烟，重要的事情说3遍，烟草对我们的身体百害而无一利，尽早远离。

另外，酒对身体没有好处，少量饮用红酒并不能软化血管，世界卫生组织就明确反对靠酒精来保护血管和心脏。

所以保护心血管最好的方式就是滴酒不沾，一根烟也不要吸。

4.生命在于运动

运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，还可舒缓压力，愉悦身心。

建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于170为宜。

5.定期体检

建议：

40岁以上男性和绝经后女性，每年进行血脂检测。

20岁以上成年人，至少每5年测量1次空腹血脂。

缺血性心血管疾病及其他高危人群，应每6个月测量1次血脂。

想了解你的血管是否健康，请先看看体检报告：

如果总胆固醇超标，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，需防范“动粥”