夏季如何让心脏“放心”？专家告诉您

2022-07-22 15:46　1487 浏览

夏天持续的高温，开始影响着我们的身体，在夏天气血的充盈，代谢加速，都会导致我们身体出现一些不一样的变化。尤其是随着气温的升高，心血管疾病的发生率会大大增加。

为什么会出现这一现象呢？专家分析，主要原因如下：

心脏负担重

炎热的季节时，人的交感神经变得兴奋，心率加快，同时还会增强心肌收缩力，提高基础代谢率，增加心肌耗氧量，当正常呼吸不能满足心肌耗氧量时，就会引发心血管疾病。

夏季出汗多容易形成血栓

炎热的夏天，稍有运动就会出汗，使体液流失过多，如果不及时补水，会增加血液粘度，减少有效循环血容量，使体内重要器官处于缺血缺氧状态。此外，当血流速度减慢时，还会形成血栓因子，增加心血管疾病的发生率。

空调使用不当

夏天很多人都不想离开空调，但当空调房间温度过低时，室内外温差就会太大，人进进出出冷热交替明显，使血管难以适应，从而诱发疾病。另外，在高温下喝冰镇饮料、冷饮会使血管突然收缩，加重心脏负担。

事实上，当气温持续超过30摄氏度时，会加大患上心血管疾病的机率，所以在进入夏季之后，一定要做好心脏的养护工作。那么，夏季时到底该如何养护心脏呢？

做好睡眠和情绪调整

在进入夏季的时候，一定要注意调整好睡眠，不可以出现长时间睡眠不足或者是出现晚睡晚起等不规律的睡眠行为。一旦长期睡眠不足的话，心脏会一直处于负荷状态，得不到正常的休息，心肌耗血和耗氧量就会快速增加，从而出现心肌缺氧、缺血现象。而且长期熬夜会使身体当中的生物钟发生紊乱，内分泌也会失调，身体内会分泌出大量的激素。这些激素成分会使心脏跳动节律发生改变，甚至会引起恶性心律失常现象。久而久之，心脏的正常功能和结构都会受到影响。

所以在进入夏季之后，每天一定要保持最少7~8小时的睡眠时间，在中午另外也可以适当的午睡半小时，能够最大程度降低冠心病的发病率。

在夏季时还应该做好情绪方面的调整，一定要保持安稳的情绪。如果出现一些负面情绪，就会导致睡眠受到影响。而一旦睡眠出现异常，会使人出现过于情绪化的行为，从而形成恶性循环，对心脏以及血压的危害都非常大。

保持合理运动模式

进入夏季的时候，最好是在气温较低的时间段中进行运动。适当的运动可以提高心肌运动耐力，能够增加心脏的收缩性，可以为心脏提供新鲜的血液供应。而且能够促使血液当中的一些脂质等代谢成分排出体外，对心血管健康也有着非常重要的作用。但是，一定要控制好运动时间，以及注意运动模式的选择。如果在夏季时出现剧烈运动行为，会导致心脏供血供氧不及时，很容易发生心源性猝死。

做好饮食调整

夏季一定不要吃过多刺激性食物，一旦大量摄入，会使血管异常痉挛，心率就会增快，导致心肌耗血耗氧量增加，不利于心脏健康。也不要吃过多油腻食物，否则血液黏稠度会增加，影响到心脏的供血。夏季一日三餐要适当吃一些清淡食物，以植物性食物为主，并适当搭配奶类、鱼类、瘦肉类、蛋类等。除此之外，夏季还应适当多吃一些有利于补心的食物。比如大豆、黑豆、燕麦、荞麦、莲子，以及蓝莓、猕猴桃、香蕉、茄子、洋葱、蘑菇等。这些食物中含有的钾元素、镁元素等各种营养物质比较高，能够起到养护心脏的作用。