230 浏览有句玩笑讲，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，好像一年四季都睡不够一样。明明是睡不醒的季节，许多人却出现了失眠的症状，一到晚上就烦躁得不行，辗转反侧，难以入眠。
失眠就是睡不着？想得太简单了
许多人在生活中都有过睡不着的经历，也会有这样的疑惑：“睡不着就是失眠？”
我们人的睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。一个快速动眼睡眠+一个非快速动眼睡眠组成一个睡眠周期，每个睡眠周期大约持续90分钟，一个成年人充足的睡眠一般需要4-6个睡眠周期。
失眠不能单纯凭睡眠时间的长短来判断，还需要看是否影响了白天的正常生活和工作，是否危害到健康情况。如果满足以下几个条件那就可能是失眠的情况了。
➤入睡困难，上床后30分钟之内不能入睡，称为入睡困难。
➤维持入睡状态困难，睡眠过程中老是醒过来，并且时间超过40分钟，或者醒后比较难入睡。
➤出现早醒情况，比平时或期望的时间早半个小时醒过来，这种情况称为早醒。
此外还有睡眠质量下降，起夜频繁，白天记忆力下降、注意力下降等，排除其它精神疾患或药物依赖，每周如出现3次以上，并持续时间超过3个月，就可以诊断为慢性失眠。
中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。而失眠人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。
工作+情绪，当代年轻人的睡眠“杀手”
很多人刚开始都只是短暂的一两天睡不好，接着一步步加重，睡觉时会越来越紧张，对周围的声音、光线也愈发敏感，甚至晚上一看到床就感觉紧张，担心今晚又要睡不着了……
特别是当下正是季节变换的时候，此时出现的失眠症状被称做“换季失眠症”，通常是指当气温突然升高或者降低时，人体无法及时适应外界环境的变化，从而导致大脑激素紊乱，出现季节性失眠。
中医认为失眠的病位在心，其发病与肝、脾、肾等脏腑也密切相关。在秋冬交替的时节气候干燥，导致机体容易处于营阴不足的状态，易导致阴不敛阳，虚阳浮越，阴阳失交，出现心烦、口感舌燥的情况。素体为阴虚体质的人群由于先天禀赋不足或后天饮食起居失养，症状则更加明显，这是造成换季失眠的“内因”。
当然也有一些外因。有研究表明，导致失眠的成因中约有一半以上是心理的原因，如情绪上的痛苦、精神上的压力、焦虑担心等负面情绪，这种情况下人的大脑包括神经就会持续的紧张，就容易导致失眠。
失眠睡不着，早晚试试这样做
➤ 睡意来袭就上床，上床后不做别的事，这样做能够帮助大脑形成一种意识，即“到了床上只能睡觉”，是一种刺激睡眠的手段。
➤ 按照平时作息即可，不必过早上床，有很多患者因为失眠，往往想早点上床酝酿睡意，但其实不必刻意早上床，按照平时作息即可，但上床后不可再使用电子设备。
➤ 若无法入睡，建议离开床一段时间，如果辗转反侧，难以入睡，可以考虑换一个环境，如沙发、客房等，待身体重新出现困意自然就会入睡。
总之，想要睡好觉，首先调整心态，凡事不要太追求完美，以平常心对待人和事；其次做到饮食有节，日常三餐不要吃太饱，也不要吃得太油腻，注意营养搭配；最后做到起居有常，养成规律的生活和睡眠习惯。
